Osteopata a Varese - IN COLLABORAZIONE CON DONNAMAMMA IRENE, PERSONAL TRAINER
La gravidanza viene identificata come il maggior mutamento del corpo umano nel minor tempo possibile e come tale ha bisogno di accorgimenti per rendere questi mesi i più piacevoli possibile.
Si può fare attività fisica in gravidanza?
Si deve! Dopo il primo trimestre, ma non prima di aver ricevuto il consenso del proprio ginecologo e dell'ostetrica, è opportuno preparare il corpo al parto mantenendolo sano, in equilibrio e consapevole attraverso un percorso dedicato.
Attività fisica in gravidanza: raccomandazioni e diastasi dei retti
La regola principale è che ogni gestante debba in primis ascoltare il proprio corpo ed evitare tutte quelle attività nelle quali sono presenti salti, balzi, scontri, contrazioni a livello addominale e carichi eccessivi. Questo perchè uno dei cambiamenti nel corpo della donna gravida è la diastasi dei retti addominali, l'allontanamento delle fasce muscolari di destra e sinistra dalla linea alba, una linea di tessuto connettivale, centrale; ciò avviene dalla pressione della crescita uterina.
Il ruolo del pavimento pelvico
Collegato al ruolo dell’addome è di fondamentale importanza il pavimento pelvico, la quale funzione è il sostegno degli organi pelvici, da non sottovalutare mai. Tutto questo per dire che un qualsiasi movimento scorretto, che comporta un'eccessiva contrazione a livello addominale (pensiamo al classico crunch) o un qualsiasi esercizio con un carico troppo elevato, portano ad una compressione dove la conseguenza è un aumento della diastasi e un sovraccarico sul pavimento pelvico, che non è in grado di sostenere il peso portando quindi a problematiche come incontinenza, prolassi ecc ecc.
Attività fisica in gravidanza: il lavoro di squadra!
La figura dell'ostetrica qui è fondamentale, in quanto valuta il perineo (importantissimo farlo durante e post gravidanza!) di ogni singola donna e le insegna a conoscerlo e mantenerlo sano, evitando casi di ipo o ipertonicità. Il mio ruolo sarà quello di conoscere la condizione di ogni donna, stimolare e far attivare e rilassare quella muscolatura negli esercizi proposti e in generale dare input per la quotidianità di ogni singola. Quello di cui mi occupo maggiormente è un percorso (non mi piace chiamarlo "corso", è piuttosto un cammino di evoluzione e conoscenza) di ginnastica posturale in gravidanza, adatto a tutte, con diversi benefici.
Benefici dell’attività fisica in gravidanza
- consapevolezza del proprio corpo e del proprio potenziale anche grazie alla respirazione; - aumento della flessibilità e tonicità; - sollievo da disturbi muscolo-scheletrici come mal di schiena, pubalgia, sciatalgia; - miglioramento del sonno e del rilassamento - conoscenza e uso del pavimento pelvico - la possibilità di conoscere e confrontarsi con altre future mamme, da non dare per scontato. Per concludere, attraverso il lavoro in team con l'Ostetrica e Giulia Osteopata, sarà possibile guidare e accompagnare tutte le future mamme nel miglior modo. Per saperne di più non esitate a contattarci!
By DonnaMamma Irene – Personal Trainer
E. [email protected]
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